[...] no i co Ci to da, zreszta zaraz mie zwymyslasz i powiesz ze na rzezbe trzeba robic duzo powtorzen -> to sobie rob, efektow wiekszych sie nie spodziewaj, przy masie redukcji rzezbie gra nie banalna role dieta, wogole masz co rzezbic? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-13 16:11:05 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-13 [...]
[...] ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i do tego węglowodanów 3 - 4 g na kilogram masy ciała. W twojej diecie powinno się znaleźć: W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby [...]
[...] 520kcal - prawie wyrównałby nimi deficyt i raczej trudno by było schudnąć, robiąc tak dzień w dzień... A gdyby miał deficyt 300-400 - z biegiem czasu by pewnie przytył na redukcji, jedząc te dodatkowe jabłka. Dlatego nikt tutaj nie radzi by jeść owoce bez wliczania w bilans - to, że sprzyjają przemianie materii, nie oznacza, że można zjeść [...]
[...] za to.. dopiero jestem po 3 dniach cwiczen. wiem ze dieta to rzecz oczywista. ale nie wiem jak sie do niej zabrac.. bo zastanawialem sie jak by połączyc część masową z rzeźbą i redukcją. jednocześnie masowac i rzeźbic. np po przez przeplatanie treningów tzn. 6 tygoni masy, 6 tygodni lekkiej redukcji? i do tego odpowiedni diety, ma to sens?
dokładnie zrób badanie hormonów aby wiedzieć na czym stoisz plus oczywiście badania określające stan zdrowia i jak kolega wyżej zaczął bym od redukcji , w związku z tym że to twój z 1 cykl to można się pokusić nawet o lekki rekomp testo 250 mg cypio lub enan bite co ok 5 dni będzie ok musisz zacząć jeść z głową Gdyby sie okazalo ze badanie [...]
Węgle po treningu są wskazane jak najbardziej , nawet na redukcji, ale oczywiście w mniejszej ilości razem z BCAA i Glutą. Białko po treningu zaraz to najgorsza rzecz jaka może być -->zakwaszenie organizmu murowane. Dobra też jest metoda z węglami na noc , coraz więcej Polskich kulturystów stosuje węgle na noc (tylko muszą być o niskim IG do 55 [...]
Rok zmarnowany. Czytam swój wpis z przed roku i pozostaje cały czas aktualny. Zwiększasz masę ciała, a nie mieśniową. Na bank weryfikacja diety i treningu. Załamał byś się na low carbie, jakby zeszła z ciebie woda i glikogen, po 2-3 tygodniach było by na wadze z 5 kilo mniej, lekką ręką. Przy redukcji <10% bfu byś wyglądał nieciekawie.
Teraz czas odpoczynku od redukcji i zawodów niby fajnie ale tęskno już za sceną :( Dla tych którzy nie mieli okazji widzieć mnie na scenie tej jesieni wstawiam jedno z moich ulubionych ujęć :) Chcecie więcej ? /SFD/Images/2015/11/25/b490c547e2864b8bb943be21fec050bc.jpg
Gdyby nie Ty, to dzisiaj pewnie za smak nugatu oddałabym wszystko. Ale będę eksperymentować z orzechami laskowymi i kakao (spokojnie nie na redukcji, bo może się skończyć jej zakończeniem). Może coś o podobnym smaku ale naturalnego uda mi się wyczarować. Na razie zostało mi w planach do zrobienia masło z orzechów włoskich. Zastanawiałam się nad [...]
[...] malo kcal nie wiem, co z Wami jest ale wszyscy odchudzajacy sie chca zaczynac od ZA NISKICH KCAL silownia 4 razy, do tego basen i szkola- to powazne powody, zeby nawet mimo redukcji, wyliczone zapotrzebowanie na poczatek zostawic na 0, bez odejmnowania zaczynaj teraz MINIMUM od 2300-2500 kcal nr. 2 dalbym wiecej bialka czemu? duzo ruchu, [...]
Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jaki pan polecilby trening na nogi, aby spalic posladki? dzieki z gory i [...]
nie no , nie bedziemy sięoszukiwać to może dawać po dupie sam się przestawiam na mniej smaczne jedzenie żeby przywyknąć i na redukcji nie mieć problemu z menu jajka 3x kura 2x czerwone mięso... do tego nikło warzyw oliwa / lniany ;/
o ile robiąc masę - można nie widzieć przyrostu kilogramów, o tyle na redukcji zmiany są zazwyczaj bardzo widoczne, a tu? Nie wiem, jakoś nie widzę<butt3rfly może rozmowę z gg pokażemy? >, tak czy inaczej jedyne co po obejrzeniu fot nasuwa mi się na myśl, to to, że Poza bicepsy tyłem, to profanacja kobiecego piękna. pzdr/
[...] jakości spożywanej żywności podsyłam link do dziennika rafała: http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 To jest osoba, której podczas redukcji dodawałem kalorii do diety poprawiajac jednoczesnie jakość spożywanej żywności (co nie znaczy, że nie zdarzały się czity). Temat zamykam bo dyskusja zataczać [...]
[...] 2) piszecie ze po treningu powinienem zjesc ww zlozone. Ja z kolei czytalem ze ostatni posilek powinien byc CZYSTO bialkowy. No i jak to pogodzic? mi glownie zalezy na redukcji wiec... czysto bialkowy czy nie? 3) po treningu radzicie wszamac czekolade, slodyczne, glukoze itd... ja natomiast nie bardzo chce jesc takie rzeczy bo po nich zeby [...]
[...] 2) piszecie ze po treningu powinienem zjesc ww zlozone. Ja z kolei czytalem ze ostatni posilek powinien byc CZYSTO bialkowy. No i jak to pogodzic? mi glownie zalezy na redukcji wiec... czysto bialkowy czy nie?/organizm musi uzupelnic glikogen, jak nie dostarczysz mu wegli, to i tak wezmie je sobie z bialka w procesie glukoneogenezy 3) po [...]
BCAA napewno spisuje sie jako Antykaabolik z HMB jest juz ciężej zdania sa podzielone jednak ja bym wizał i zawsze dorzucił do suplementów przy redukcji jesli masz kase. DT Rano - 1 g HMB Przed Teningiem - 1 g HMB + 5-10 gramów BCAA najlepiej przy redukcji 1g na 10 kg masy ciała Po Treningu - 1 g HMB + BCAA Na Noc - 1 g HMB DNT Rano - 1 g HMB [...]
[...] ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) . niby dlaczego krzywdę? saker na końcówce redukcji trzymał 40g tłuszczu i [...]
suple dla 15-latka!!!!
